9.7.13 Gyro

WOD: The Gyro

Skill:  Sumo Dead lift High Pull 4x5 / Over head Squat 4x7

S.D.H.P. (95#/65#) - Russian Twists (20#/12#) - O.H.S. (95#/65#) 
      5                                     10                                 15
      7                                     10                                 13
      9                                     10                                 11
     11                                    10                                  9
     13                                    10                                  7
     15                                    10                                  5

Tip of the Day: Make sure you are squeezing your glutes when activating the core.  While doing over head squats there is a tendency to overextend in the lumbar portion of the spine.  Keeping the back as straight as possible is ideal.

Abby - 12:54 Rx
Kaela - 15:06 53#
Ben - 9:29 Rx
Vanessa Ce. - 9:40 43#
Tara - 8:17 53#
Cindy - 10:23 43#
Jaclyn - 9:09 35#
Yvonne - 11:59 43#
Prince - 9:58 55#
Subhi - 12:10 55#
Nicole H. - 12:32 Rx
Fernando M. - 11:48 65#
Rich - 8:00 Rx
Spice - 12:20 95#
Vanessa Ch. - 12:55 38#
Kyle P. - 14:48 75#
Judith - 9:50 33#
Monike - 11:02 33#
Kyle M. - 19:44 Rx
Mike - 19:37 75#