Wednesday, August 14, 2013

8.13.12 7M

WOD: 7M

Skill: Back Squats 3-3-3-2-2 85% / Power Clean 3-3-3 85% / Bent Over Row 3-3-3 90%

7 Minutes of Jump Rope
30 Secs On / 30 Secs Off

Tip of the Day: When performing back squats focus on driving the knees outward during your descending phase.  This will prevent your knees from buckling inward and improve your pushing position out of 'the hole' on your way up.


Name - Squat / Clean
Rich - 315 / 235
Danny - 270 / 185
Lindsay Z. - 103 / 83
Fernando M. - 275 / 65
Ben - 225 / 205
Corretta - 143 / 73
Spice - 275 / 135
Vanessa Ch. - 85 /63
Chris M. - 75 / 55
Nick M. - 75 / 55
Chris B. - 155 / 115
Tara - 115 / 83
Adam D. - 225 / 95
Brandon - 225 / 155
Heather - 108 / 63
Fernando D. - 275 / 175
Sean O. - 225 / --
Tom D. - 225 / 165
Travis - 195 / 135
Joe - 265 / 105
Tom S. - 255 / 165
Merrissa - 35 / 25
Nicole H. - 143 / 93
Stephanie - 123 / --
Mark - 280 / 195
Mitch - 105 / 145
Tim - 245 / 185
Cara - 98 / 63
Cindy - 133 / 73
Yvonne - 143 / 83
Vanessa Ce. - 148 / 78
Rick - 210 / 95
Jason G. - 225 / 175
Kaela - 133 / 98
Emily - 55 / 45
Marika - 55 / 55
Ronak - 123 / 63
Jamie - 100 / 45
Tyler - 195 / 105
Kyle - 205 / 155
Jessica - 125 / --
Sharon - 133 / 83

Excellent job today with the strength day!

7 comments:

  1. da ga truc tiep
    dagatructiep
    Name - Squat / Clean
    Rich - 315 / 235
    Danny - 270 / 185
    Lindsay Z. - 103 / 83
    Fernando M. - 275 / 65
    Ben - 225 / 205

    ReplyDelete
  2. Vbet79 – nhà cái hoạt động trong lĩnh vực casino trực tuyến và cá cược thể thao đang thu hút đông đảo người chơi

    ReplyDelete
  3. Chơi đá gà trực tuyến mới nhất hiện tại được cập nhật liên tục tại nhà cái uy tín vegas79, tại đây có khá nhiều khuyến mãi và nhiều giải thưởng lớn nhỏ khác nhau
    Da ga truc tuyen

    Da ga uy tin

    Da ga Vegas79

    Da ga cua sat 2022

    ReplyDelete
  4. Kèo nhà cái Macao là địa chỉ uy tín hàng đầu giữa thị trường nhà cái đầy sôi động. Truy cập ngay vào trang tỷ lệ kèo nhà cái Macao, người chơi thỏa sức đam mê với nhiều hình thức chơi khác nhau. Cùng tìm hiểu xem vì sao nhà cái Macao lại giàu sức hút như vậy.
    Ty le Macao
    Keonhacai K8
    Ty le ca cuoc
    Bet69
    Keonhacai88
    Keo Malaysia
    W88 club

    ReplyDelete